Sleep Well
あなたの睡眠を変える場所へようこそ
現代社会の喧騒の中で、質の良い睡眠を得ることは難しいものです。
sheep lab.は、施術や革新的な商品（Sleep Tech）を通じて
あなたの睡眠の質を向上させることに重点を置いている
完全予約制リラクゼーションサロンです。
オーダーメイドの睡眠ソリューションで、新しいあなたを体験してください。
環境要素は光・音・室温・寝具の質等の影響を受けます。
Reiter, R. J., Tan, D. X., Manchester, L. C., & Paredes, S. D. (2009). "Melatonin and the pineal gland: Influences on mammalian seasonal and circadian physiology." Journal of Pineal Research, 47(3), 221-227.
Cajochen, C., Kräuchi, K., & Wirz-Justice, A. (2003). "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of Neuroendocrinology, 15(4), 432-437.
明るい光はメラトニンの分泌を抑え眠りにくくなります。
安心できる範囲の中で暗い環境が好ましいです。【メラトニン】
脳内（松果体）で生成されるホルモンで、睡眠と覚醒リズムの調節に重要な役割を果たします。
メラトニンは体内時計に基づいて、起床から一定の時間経過後したあと光の刺激が減ることで「もう寝る時間だよ」と眠気を引き起こす働きがあります。
メラトニンの分泌は加齢とともに減少します。
【メラトニン補充療法】
メラトニン補充療法は、時差ぼけやシフト労働者の睡眠障害の治療に利用されています。
メラトニンサプリメントは、これらの状況で睡眠の質を向上させるために使用されます
音による刺激は睡眠の断片化が行われ、睡眠の質が低下します。
一方で、完全な無音下より心地よい自然音や音楽などが入眠を改善したり、睡眠の質を高めることが報告されています。レム睡眠とノンレム睡眠】
睡眠には体の睡眠である「レム睡眠」、脳の睡眠である「ノンレム睡眠」という2つの種類があります。ノンレム睡眠は寝付くとすぐに現れ、浅いところから深くなってまた浅くなります。その後にレム睡眠が現れます。
睡眠時は約90分を1周期としてこのサイクルを繰り返しているのですが、その間、2つのメカニズムが交互に働いています。
睡眠にはこのレム睡眠・ノンレム睡眠のバランスも重要で、割合としては、レム睡眠が20%・ノンレム睡眠が80%で出現するのが理想的です。つまり90分周期のうち、ノンレム睡眠が60～80分、レム睡眠が10～30分ほど続いて睡眠周期が終了すると、バランスが良いと言えます。
Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2005). "Normal Human Sleep: An Overview." Principles and Practice of Sleep Medicine, 13-23.
Rasch, B., & Born, J. (2013). "About Sleep's Role in Memory." Physiological Reviews, 93(2), 681-766.
多くの研究で寝室の理想的な室温は約16〜19℃とされています。
【高すぎる室温】
Bächler et al. (2011) の研究では、高温環境（26℃）での睡眠は、深い睡眠が減少し、覚醒が増加することが示されています。また、高温環境ではレム睡眠の割合も減少することが報告されています
【低すぎる室温】
Okamoto-Mizuno and Mizuno (2012) の研究によると、低温環境（14℃以下）でも睡眠の質が低下し、特にREM睡眠の持続時間が短縮されることが示されています。
【温度調節のメカニズム】
人間の体温は一日の中で自然に変動し、夜間には低下します。この体温の低下は、睡眠の誘導と維持に重要です。適切な室温は、体温の低下を助け、自然な睡眠サイクルをサポートします。
Bächler, T., et al. (2011). "Influence of warm bedroom environments on sleep and thermoregulation in older adults." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 301(3), R630-R638.
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). "Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm." Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14.
Refinetti, R., & Menaker, M. (1992). "The circadian rhythm of body temperature." Physiology & Behavior, 51(3), 613-637.
食生活の睡眠との関係についての研究が進んでいます。
睡眠直前の食事】
消化活動が活発な状態で眠ると、体がリラックスしにくくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。寝る直前の重い食事は、胃酸逆流や消化不良を引き起こし、睡眠中に不快感を感じることがあります。
Orr et al. (1997) の研究では、夜間の食事が胃酸逆流の発生率を高め、睡眠の断片化を引き起こすことが示されています
高糖質または高脂肪の食事は、夜間のインスリンレベルを変動させ、睡眠ホルモンのバランスを乱すことがあります。
【アルコールと睡眠】
アルコールは一時的にリラックスさせ、眠りにつきやすくする一方で、睡眠の質に悪影響を与えることが多くの研究で示されています。
質の高い睡眠を得るためには、就寝前のアルコール摂取を避けることが推奨されます。
睡眠サイクルへの影響
睡眠の断片化
深い睡眠の減少
Orr, W. C., & Harnish, M. J. (1997). "The role of sleep in reflux-induced esophageal acid clearance." American Journal of Gastroenterology, 92(12), 2153-2156.
St-Onge, M. P., Wolfe, S., Sy, M., Shechter, A., & Hirsch, J. (2011). "Sleep restriction increases the neuronal response to unhealthy food in normal-weight individuals." American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 818-824.
Ebrahim, I. O., Shokoueinejad, M., & Harris, P. D. (2013). "Alcohol and sleep I: effects on normal sleep." Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539-549.
Roehrs, T., & Roth, T. (2001). "Sleep, sleepiness, and alcohol use." Alcohol Research & Health, 25(2), 101-109.
Feige, B., Gann, H., Brueck, R., Hornyak, M., Litsch, S., & Riemann, D. (2006). "Effects of alcohol on polysomnographically recorded sleep in healthy subjects." Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 30(9), 1527-1537.
Issa, F. G., & Sullivan, C. E. (1982). "Alcohol, snoring and sleep apnea." Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 45(4), 353-359.
ACCESS
完全予約制・睡眠の質改善リラクゼーションサロン
「sheep lab」（シープラボ）
〒107-0052
東京都港区赤坂7丁目8-1赤坂三分坂マンション402
営業時間: 12:00～21:00
定休日: 水・土
駐車場: なし
QUALITY OF SLEEP
睡眠の質に影響を与える要素は大きく５つあると言われています。
この５つのバランスを整えることで質の高い睡眠を得ることができます。
1.環境要素
5.電子機器の利用
2.生活習慣
3.メンタルヘルス
4.生理的要因
Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). "The Pittsburgh Sleep Quality Index: A New Instrument for Psychiatric Practice and Research." Psychiatry Research, 28(2), 193-213.
CHARGE
sheep labでは、お客様のライフスタイルに合わせて、リラクゼーションと美のケアを継続的に受けられるサブスクリプションプランをご用意しております。
sheep labのサブスクリプションプランで、定期的にリラックスしながら美のケアを受け、お客様の健康と美しさを最大限に引き出します。
お客様一人ひとりに合わせたパーソナライズドケアで、日々の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュしてください。
PAYMENT
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定額サービスを始めた日から1ヶ月を１ サイクルとして課金されます。翌月の同じ日に次の決済が行われます。
この期間の間プランごとの上限まで予約を取ることが可能です。
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